Vláknina prochází tenkým střevem bez úplného trávení a v tlustém střevě může být substrátem pro mikroorganismy. Mezi běžné zdroje patří celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina, ovoce, ořechy a semena.

Doplnit Infografika: příklady zdrojů vlákniny

Doporučené množství — s kontextem

Podle podkladů Evropské komise vycházejících z hodnocení EFSA je pro dospělé uváděn adekvátní příjem 25 g vlákniny denně ve vztahu k normální funkci střev. Jde o orientační hodnotu pro populaci dospělých, nikoli o individuální léčebný cíl pro každého člověka ve všech situacích.

Potřeba a tolerance se liší u dětí, těhotných, lidí s onemocněním trávicího traktu nebo při specifických dietách. Číslo „30 g“ bez zdroje a cílové skupiny proto na tomto webu neužíváme jako univerzální normu.

Jak navyšovat prakticky

  1. Zařaďte jednu extra porci zeleniny nebo luštěnin denně a sledujte reakci.
  2. Střídejte zdroje (obiloviny, luštěniny, ovoce, zelenina), místo spoléhání na jeden doplněk.
  3. Při nadýmání tempo snižte — nejde o selhání, ale o toleranci. Souvislosti: nadýmání.
  4. Udržujte pitný režim přiměřený vašemu stavu a aktivitě.

Prebiotika

Prebiotika jsou látky, které selektivně podporují růst nebo aktivitu určitých mikroorganismů. V praxi se často zmiňují například některé fruktany nebo galaktooligosacharidy. Označení na doplňku neznamená automaticky klinicky doložený přínos pro váš konkrétní problém. Směs prebiotika s živou kulturou je jiná kategorie: synbiotika. Samotný butyrát postbiotikum není: postbiotika.

Související

Zdroje a další čtení

  1. Dietary recommendations for dietary fibre intake (EU Knowledge for Policy / EFSA kontext) — 25 g/den pro dospělé a normální funkci střev

Odkazy slouží k orientaci ve veřejných zdrojích. Nejde o úplný přehled literatury.

Obsah má vzdělávací charakter a nenahrazuje individuální konzultaci s lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Související průvodce